KEBAJIKAN ( De 德 ) - Tahukah Anda bahwa kesehatan dan kebugaran dapat ditingkatkan hanya dengan belajar bernafas dengan benar. Bernafas dengan benar akan mengoptimalkan oksigenasi ke otot dan organ internal. Pernafasan yang benar juga bisa membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi stres dan kecemasan dengan menurunkan tekanan hormon adrenalin dan kortisol, dan melepaskan hormon yang meningkatkan suasana hati seperti serotonin, menyeimbangkan sistem saraf simpatis dan parasimpatis, meningkatkan fokus mental dan meningkatkan kesehatan otak.
Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa tidak ada orang yang iseng memberikan pelajaran untuk bernafas, karena secara alamiah Anda telah melakukannya sejak dilahirkan, namun pada kenyataannya Anda kemungkinan tidak bernafas dengan benar tanpa menyadarinya.
Kebanyakan orang terlalu banyak bernafas, dengan kata lain mereka mengalami hiperventilasi kronis, dan selama melakukan olahraga dapat mengalami sejumlah konsekuensi yang merugikan. Pernafasan mulut adalah kesalahan umum yang lain, terutama saat berolahraga.
Pernafasan mulut dan hidung adalah berbeda secara dramatis dalam hal kedalaman bernafas, bagaimana udara yang ‘disiapkan’, dan efek fisik yang dihasilkan.
Misalnya, selama latihan, dengan bernafas melalui hidung akan membantu Anda mengoptimalkan kinerja, daya tahan, tingkat energi pascalatihan, dan bahkan kemampuan Anda untuk memetabolisme lemak. Jadi langkah pertama untuk mencapai pernafasan optimal adalah bernafas melalui hidung, bukan melalui mulut, dan ini berlaku baik di dalam dan di luar gym.
Tanda-tanda pernafasan yang tidak efisien
Bagaimana mengetahui jika Anda tidak benar dalam bernafas? Seperti yang dicatat oleh Patrick McKeown, salah satu guru metode pernapasan buteyko terkemuka (videonya bisa dilihat di youtube), ada sejumlah tanda-tanda atau gejala yang dapat mengingatkan akan fakta bahwa Anda tidak bernapas dengan efisien. Diantaranya termasuk:
•Bernapas melalui mulut
•Sering mendesah
•Mengambil nafas besar sebelum berbicara
•Rhinitis kronis (hidung tersumbat dan pilek)
•Pernafasan dada atas
•Pernafasan mudah terlihat selama beristirahat
•Pernafasan yang tak teratur
•Apnea tidur (kesulitan bernafas saat tidur)
Efek merugikan dari pernafasan yang salah, seperti pernafasan mulut dan bernafas berlebihan, telah terdokumentasi dengan baik. Lebih dari 50 makalah membahas tentang pentingnya bernafas melalui hidung, yang dapat ditemukan dalam situs web Buteyko Clinic.
Pentingnya pernafasan hidung
Metode Buteyko mengajarkan bagaimana membawa volume pernafasan Anda kembali normal atau dengan kata lain, untuk membalikkan apa yang disebut hiperventilasi kronis atau bernafas berlebihan kronis.
Salah satu aspek yang paling penting dari pernafasan yang tepat adalah bernafas melalui hidung. Sebagian manfaat dari pernafasan hidung terkait dengan fakta bahwa ada oksida nitrat dalam hidung, dan ketika bernafas melalui hidung, akan membawa sejumlah kecil gas yang bermanfaat ini ke dalam paru-paru.
Nitrat oksida tidak hanya membantu mempertahankan homeostasis atau keseimbangan dalam tubuh, tapi juga bronkodilator (obat yang terutama digunakan untuk mengatasi asma) dan vasodilator (agen yang memperlebar pembuluh darah), dan memiliki sifat antibakteri yang membantu menetralisir kuman dan bakteri.
Pernafasan hidung juga membantu menormalkan volume nafas. Hal ini penting karena ketika Anda mengalami bernafas berlebihan yang kronis, volume bernafas yang lebih berat masuk ke paru-paru sehingga dapat menyebabkan gangguan gas darah, termasuk hilangnya karbondioksida (CO2). Salam kebajikan (Sumber)
Tidak ada komentar:
Write komentar