KEBAJIKAN ( De 德 ) - Kita semua pasti pernah mengalami yang namanya kram kaki. Ini sangat menyakitkan bukan ? Seperti tamu tak diundang, kram kaki bisa datang menyerang secara tiba tiba. Misalnya ketika duduk santai, saat mengemudi ataupun ketika sedang berolahraga. Bahkan kejang otot ini dapat membuat seseorang terbangun pada malam hari, menyebabkan rutinitas tidur sangat terganggu.
Kram kaki adalah kontraksi otot secara tiba-tiba, sehingga menimbulkan rasa nyeri. Ini bisa terjadi karena dehidrasi atau ketidakseimbangan pola makan. Selain itu, juga karena kecemasan, yang mengarah pada nafas dangkal dan pengurangan oksigen yang bersirkulasi pada otot.
Jadi saat kram kaki, apa yang dapat Anda lakukan?
Seorang ahli penyakit kaki , Johanna Youner DPM, memberikan beberapa solusi untuk meringankan kram kaki yang terjadi secara tiba- tiba:
1. Beri pijatan pada kaki
Ini adalah reaksi pertama tercepat juga terbaik. Sebuah sentuhan yang keras atau lembut dapat meringankan kram kaki Anda.
Anda juga dapat mencoba acupressure yaitu, terapi dengan menekan titik akupunktur pada salah satu dari tiga titik yang berpadanan dengan kaki Anda.
Titik-titik tersebut adalah titik antara bibir atas dan hidung, bagian bawah otot betis (pada kaki yang mengalami kram), dan pada atas kaki antara ibu jari kaki dan jari kedua (pada kaki yang kram).
Tekan dengan kuat pada salah satu titik dan tahan selama satu menit, kemudian lepaskan. Jika titik pertama tidak mengurangi sakit kram, Anda dapat mencoba titik yang lain.
2. Rentangkan dan lemaskan kaki
Ketika mengalami kram kaki, cobalah lakukan peregangan. Dengan kaki dijulurkan di depan Anda (baik dalam posisi duduk atau berdiri), arahkan jari kaki lurus ke depan. Lakukan gerakan ini sekitar satu menit, sehingga darah mengalir lancar dan meringankan kram yang terjadi.
3. Gunakan bantal pemanas
Letakkan bantal pemanas pada kaki yang terserang gejala kram, sehingga kaki terasa hangat dan nyaman.
Dalam kebanyakan kasus, nyeri akan hilang dalam beberapa menit. Pegang bantal pemanas di kaki selama 10 menit untuk memastikan kram itu hilang. Jika rasa sakit tidak mereda setelah 10 menit, lepaskan bantal pemanas dan tunggu 20 menit, kemudian baru lanjutkan kembali hal yang sama.
4. Minum cuka sari apel, jus acar atau konsumsi mustard
Makanan ini mengandung cuka, yang terdiri dari asam asetat. Zat ini dapat membantu pembentukkan asetilkolin tubuh serta merupakan neurotransmitter yang membantu otot-otot kita untuk bekerja. Semakin banyak asetilkolin yang Anda miliki, semakin baik fungsi otot Anda.
5. Minum Teh
Jika stres dan kecemasan menjadi penyebab, coba minum secangkir teh chamomile yang dapat menenangkan tubuh Anda. Pilihan lainnya adalah teh kulit kayu, yang tersedia di toko makanan kesehatan. Teh ini mengandung asam valerianic, zat yang membuat otot rilek, dan dikenal untuk meringankan segala jenis kram.
Jika Anda mengalami kram secara terus menerus, Anda dapat minum minuman tonik, mengonsumsi pisang serta minum air secara teratur. Minuman tonik mengandung kuinin, yang dikenal sebagai bahan yang membuat otot menjadi rilek.
Konsumsi pisang dan minum air secara teratur dapat menstabilkan elektrolit dalam tubuh. Selain itu, juga dapat mengatasi kondisi kelebihan sodium dan kekurangan potasium yang menjadi penyebab kram. Kelebihan sodium bisa terjadi karena keringat yang berlebih dan kurang minum, sedangkan pisang adalah sumber potasium yang sangat baik. Salam kebajikan (healthyfeetny.net)
Tidak ada komentar:
Write komentar