KEBAJIKAN ( De 德 ) - Dewasa ini, kasus obesitas telah menjadi masalah yang serius dan dialami oleh banyak negara maju. Orang –orang cenderung beralih pada makanan cepat saji dan makanan pabrik lainnya, yang tentunya selain kurang menyehatkan, juga dapat menambah berat badan dalam waktu yang relatif singkat, seperti dilansir dari Naturalnews.com.
Orang-orang paham hubungan obesitas dengan pola makan atau gaya hidup yang buruk. Apa yang belum begitu dipahami adalah hubungan antara kebiasaan tidur yang keliru dan berat badan yang tidak sehat.
Nah , apakah Anda ingin mengetahui kesalahan tidur apa saja yang dapat berpengaruh pada berat badan Anda ?
Berikut adalah tujuh "kesalahan tidur “ yang berpengaruh pada kenaikan berat badan :
1. Makan larut malam
Anda hendaknya mengonsumsi makanan secara teratur, sehingga dapat mengurangi masalah berat badan Anda. Hal ini dikarenakan mengonsumsi makanan pada malam hari dapat menyebabkan kadar insulin meningkat dan menurunkan hormon melatonin ( hormon penyebab tidur ) serta hormon pertumbuhan (hormone peningkat sel-sel tubuh).
Untuk menghindari masalah ini, cobalah untuk makan minimal tiga jam sebelum waktu tidur Anda.
2. Paparan pencahayaan
Paparan cahaya berpengaruh pada peningkatan berat badan Anda sewaktu tidur, baik itu cahaya lampu dari luar rumah atau cahaya dari lampu kamar tidur.
Hal ini dikarenakan paparan pencahayaan ini dapat mengganggu pelepasan melatonin dan hormon pertumbuhan, juga dapat meningkatkan kadar kortisol dari tubuh Anda, yang dihubungkan dengan peningkatan berat badan, terutama di sekitar bagian perut.
Untuk menghindarinya, pastikan Anda tidur di ruangan yang gelap dan jauh dari perangkat digital.
3. Minum larut malam
Walaupun Anda tidak ingin mengalami dehidrasi, namun banyak minum air pada malam hari juga dapat menjadi masalah, karena akan membuat Anda sering terbangun di tengah malam untuk pergi ke kamar mandi.
Hal ini dapat mengganggu pola tidur alami Anda, sehingga mendatangkan risiko yang lebih besar untuk obesitas. Untuk menghindari hal ini, sebaiknya Anda berhenti minum setidaknya dua jam sebelum tidur.
4. Olahraga malam hari
Berolahraga terlalu larut malam bisa meningkatkan suhu tubuh, sehingga dapat menekan pelepasan melatonin. Selain itu, aktivitas olahraga dapat menyebabkan pelepasan hormone yang tinggi seperti dopamin dan kortisol dalam tubuh, hal ini mempengaruhi kondisi tidur, yang berefek juga pada berat badan.
Anda disarankan sebaiknya menghindari kegiatan olahraga berat minimal 3 jam sebelum waktu tidur Anda.
5. Menonton TV atau bermain Komputer larut malam
Banyak orang mencoba untuk bersantai dengan menonton acara televisi atau beraktivitas dalam web/media sosial lainnya.
Meskipun ini adalah kegiatan yang umum dilakukan pada akhir pekan, namun aktivitas ini juga dapat mengganggu tidur malam yang baik karena juga merangsang kortisol dan dopamin.
Anda dapat bersantai dengan duduk di halaman/pekarangan rumah sambil mendengarkan musik yang lembut dan berjalan - jalan di sekitar rumah Anda, bukannya duduk manis di depan TV atau komputer Anda.
6. Suhu kamar tidur yang hangat
Suhu kamar tidur yang terlalu hangat dapat menyebabkan berkurangnya kualitas tidur malam yang optimal.
Tanpa lingkungan dan suhu yang dingin, pelepasan hormon melatonin dan pertumbuhan akan terganggu, sehingga kecil kemungkinan tubuh Anda dapat membakar lemak saat Anda tidur.
Pastikan suhu kamar tidur Anda sekitar 21 derajat Celcius untuk mendapatkan istirahat yang optimal.
7. Mengenakan pakaian yang ketat
Mengenakan pakaian yang ketat saat tidur, baik itu piyama, bra maupun pakaian dalam dan pakaian yang kurang nyaman, dapat meningkatkan suhu tubuh serta mengganggu pola hormonal Anda. Hal tersebut dapat mengganggu tidur Anda.
Tidur tanpa busana atau memakai pakaian yang longgar dan ringan adalah cara yang baik untuk mengatasi masalah ini.
Dan untuk menghindarkan diri dari obesitas, pastikan Anda menikmati manfaat tidur yang menyenangkan. Salam kebajikan
Tidak ada komentar:
Write komentar