KEBAJIKAN ( De 德 ) - Yoga adalah sebuah latihan yang telah ada selama 5.000 tahun. Meskipun banyak hal dalam Yoga dianggap sebagai bentuk lain dari olahraga, namun sebenarnya adalah latihan yang jauh lebih luas dengan mengintegrasikan unsur-unsur mental, fisik dan spiritual.
Bahkan dikatakan bahwa posisi fisik yoga hanya mewakili sekitar 10 persen dari nilai sesungguhnya, dan 90 persen sisanya terletak pada pertumbuhan mental dan spiritual yang terjadi di alas Yoga.
Yoga dapat dianggap sebagai bentuk meditasi yang menuntut perhatian dan partisipasi secara menyeluruh. Posisi Yoga (asana) adalah alat untuk membantu mempelajari cara-cara baru dalam bergerak dan merespon tubuh dan pikiran, yang dapat diperpanjang ke area kehidupan Anda.
Banyak manfaat kesehatan dari Yoga. Selain memperkuat dan menyehatkan tubuh, juga meningkatkan sirkulasi dan oksigenasi, memberikan energi pada pagi hari dan membantu beristirahat pada malam hari.
Banyak orang yang melaporkan hilangnya rasa sakit dan nyeri, kekebalan yang lebih baik, peningkatan kualitas tidur, menurunkan tekanan darah, meningkatkan pencernaan, dan penyembuhan lebih cepat ketika mereka melakukan Yoga.
Kebanyakan juga merasa lebih membumi, dan banyak laporan peningkatan rasa belas kasih terhadap orang lain.
Dikatakan dari sudut pandang murni fisik, Yoga sangat baik untuk tubuh dan bagian lain dari program latihan secara keseluruhan, seperti pelatihan interval dan kekuatan. Ia dapat memperkuat punggung, panggul, bahu, dan tulang punggung, dan tentu saja membantu menghilangkan dan membentuk otot perut six-pack!
Posisi Yoga untuk perut rata
Apakah Anda merasa bosan dengan cara latihan yang lama? Cobalah beberapa pose Yoga untuk mendapatkan perubahan. Anda dapat melatih perut saat melatih pikiran. Sederhananya, latihan Yoga yang dikontrol seperti mengangkat kaki, pose perahu, pose plank, dan "cobra", dapat membangun kekuatan perut, bersamaan itu juga dapat memperkuat kelompok otot yang berlawanan di punggung. Anda juga akan merasakan manfaat dari latihan keseimbangan dan pernapasan.
Salah satu prinsip yang lebih penting dari Yoga adalah ahimsa, kata Sansekerta yang bermakna "tanpa kekerasan". Hal ini mengacu bukan hanya kekerasan fisik, tetapi juga kekerasan pada perkataan atau pikiran. Sisihkan prinsip "tidak menderita tidak memperoleh", prinsip Yoga tidak boleh menyakiti.
Ahimsa berarti merawat tubuh (dan pikiran) dengan belas kasih dan rasa hormat, yang berlawanan dengan memaksanya untuk melakukan apa yang ingin Anda lakukan. Jika Anda tidak dapat melakukan pose Yoga secara penuh, ambillah posisi nyaman yang "bergerak ke arah" pose. Bersabarlah. Memaksa tubuh hanya akan meningkatkan risiko cedera dan membuat pengalaman menjadi sangat tidak menyenangkan.
Berlatih Yoga di toilet
Jika Anda terlalu sibuk untuk datang ke kelas Yoga, lakukan Yoga saat dalam perjalanan. Postur yoga dapat disesuaikan dengan ruang toilet di pesawat, kereta api dan bus (tapi jangan lupa untuk mencuci tangan Anda!). Pose-pose seperti separuh anjing, kursi, pohon, segitiga dan prajurit dapat diadaptasi untuk berlatih Yoga di toilet.
Jika Anda melakukan beberapa gerakan Yoga saat bepergian, maka tidak hanya akan mengurangi waktu duduk, tetapi juga waktu penerbangan Anda mungkin tampak jauh lebih pendek. Yoga di toilet juga merupakan cara yang sopan untuk melepaskan rasa sumpek dari anak rewel yang duduk di samping Anda ... Tentu saja, sebelumnya berlatih beberapa pose di rumah sehingga Anda tidak perlu melakukan pose terbalik dengan meletakkan kepala di atas jamban pesawat.
Anda juga dapat melakukan beberapa posisi ini di kantor, saat istirahat atau jam makan siang. Mengambil waktu istirahat dari kursi komputer, meskipun itu hanya beberapa menit. Studi menunjuk-kan bahwa duduk dalam waktu yang lama dapat mempersingkat usia, bahkan sekalipun Anda berolahraga.
Foundation Training bantu membalikkan efek dari kelebihan duduk
Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa dengan mengurangi waktu duduk menjadi kurang dari tiga jam per hari bisa menambah usia selama dua tahun. Sebuah analisis dari 18 studi menemukan, orang yang duduk dalam periode waktu terpanjang memiliki dua kali risiko penyakit diabetes dan jantung dibandingkan mereka yang duduk paling sedikit.
Duduk berlebihan, sering kali dikaitkan dengan penggunaan komputer dan perangkat elektronik lainnya, yang dapat merusak postur tubuh serta berkontribusi menderita sakit punggung, sakit leher, saluran carpal, dan banyak masalah fisik lainnya. Sebagian besar masalah struktural, seperti sakit punggung, terkait dengan kelebihan duduk dan posisi duduk yang salah dapat dicegah dengan sering berdiri dan memperbaiki posisi tubuh.
Selain yoga, Foundation Training (yang dikembangkan oleh chiropractor Eric Goodman) adalah cara terbaik untuk melawan efek dari duduk terlalu lama. Foundation Training merupakan latihan yang berdasarkan pada penggabungan rantai otot tubuh dengan latihan yang sederhana dan bertenaga, sehingga membantu memperkuat dan meluruskan tulang belakang serta batang tubuh. Tidak memerlukan peralatan, sehingga Anda dapat melakukannya hampir di mana saja.
Sebagai titik awal, Dr. Eric menyarankan melakukan penyesuaian tubuh saat sedang duduk. Rekomendasi ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan cara duduk yang berkelanjutan, akan tetapi untuk memberikan posisi alternatif yang bermanfaat untuk diterapkan. Disarankan agar Anda melatihnya sesering mungkin, karena tubuh cenderung membutuhkannya:
1. Posisi sandaran kursi cenderung mengarahkan tulang belakang melengkung secara berlebihan. Duduklah tegak di bagian tepi depan kursi dan lakukan dua tips berikutnya. Setidaknya dua pertiga dari paha Anda harus keluar dari kursi, dan antara lutut sebaiknya terdapat jarak tidak lebih dari 15 cm.
2. Ketika duduk, cobalah untuk menjaga posisi dagu di belakang tulang dada. Ketika dagu terlalu condong ke depan, Anda secara tidak sengaja akan mengajarkan fleksor pinggul tetap pendek abnormal dan arahkan diri untuk meningkatkan tekanan dan degenerasi.
3. Cara mudah untuk belajar memperpanjang fleksor pinggul Anda tanpa hiper-perpanjangan tulang belakang adalah, tingkatkan jarak antara tulang rusuk dan panggul secara perlahan-lahan sekaligus menjaga dagu ditarik dan turun menuju tenggorokan Anda (lihat foto).
Baru-baru ini, saya telah melakukan latihan founder sekitar delapan kali sehari dan telah melihat peningkatan luar biasa dalam gangguan punggung yang saya miliki. Jika ini adalah sebuah tantangan bagi Anda, saya akan sangat menyarankan untuk mempertimbangkan memasukkan founder dalam rutinitas harian Anda. Salam kebajikan (mercola.com /dr.marcelo)
Tidak ada komentar:
Write komentar